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妊娠を健康に進めるためには、妊娠の少なくとも3か月前に婦人科医に相談し、健康な妊娠を確保するために女性と男性が何をすべきかを示すことが重要です。
葉酸が豊富な食品の摂取量を増やす、赤ちゃんの健康な発育のためにサプリメントを使用するなどの予防策を推奨することに加えて、妊娠前にテストを実施することが重要です。
妊娠する前に取るべき予防措置のいくつかは次のとおりです。
1.葉酸の摂取を開始します
葉酸は、赤ちゃんの神経管を正しく閉じるための重要なBビタミンです。これは、妊娠の最初の数週間に発生します。女性は、妊娠していることをまだ知らないことがよくあります。
したがって、たとえばブロッコリー、ゆで卵、黒豆などの葉酸が豊富な食品の消費量を増やすことで、赤ちゃんのリスクを減らして妊娠を確実にすることができます。葉酸が豊富な他の食品を知っています。
さらに、赤ちゃんの神経学的問題のリスクを減らすために、避妊薬を中止する少なくとも3か月前に開始する必要がある葉酸サプリメントを使用することをお勧めします。
2.先入観試験を行う
妊娠を試みる少なくとも3か月前に、サイトメガロウイルス、風疹、トキソプラズマ症、梅毒、B型肝炎、AIDSの完全な血液検査、尿検査、便検査、血清学的検査を実施する必要があります。さらに、女性は婦人科の健康状態をチェックするために、パップスミアと超音波を持っている必要があります。男性は、精子の効率と量を評価するために精子造影を行うこともできます。
将来の母親または父親が遺伝的奇形の家族歴を持っている場合、または夫婦が密接に関連している場合、いとこの間の結婚に関しては、夫婦は特定の遺伝子検査を受ける必要があります。妊娠するための他のテストを参照してください。
3.コーヒーやアルコール飲料は避けてください
妊娠中のアルコール摂取はお勧めできません。したがって、女性が妊娠しようとしている場合、これは知らないうちにいつでも発生する可能性があるため、アルコール飲料を飲むことは避けてください。
さらに、女性の鉄吸収能力に影響を与える可能性があるため、コーヒーの摂取量も減らす必要があります。したがって、カフェインの投与量は200mgを超えてはなりません。
4.ワクチンを確認します
風疹、鶏痘、B型肝炎、破傷風に対するワクチンなど、平和な妊娠を確保するために重要なワクチンもあるため、女性がこれらのワクチンをまだ服用していない場合は、医師に相談する必要があります。
妊娠中にどのワクチンを服用すべきか、服用すべきでないかを知ってください。
5.定期的に運動する
定期的な運動は、理想的な体重を維持するのに役立つだけでなく、体のリラックスを促進し、その機能を改善します。これは、健康でより平和な妊娠にも貢献します。
運動は妊娠中も継続して行うことができますが、女性はジャンプ、フットボール、バスケットボールの試合などの影響の大きいものを避け、転倒は流産につながる可能性があり、ウォーキングなどのより安全な運動を好むため、ウェイトトレーニング、ランニング、サイクリング、ピラティス。
6.喫煙をやめる
タバコは排卵と卵の移植を困難にし、妊娠の可能性を減らすので、喫煙する女性は妊娠する前でも喫煙をやめるべきです。さらに、一部の人にとっては習慣を蹴るのが非常に難しい場合があり、理想は女性が妊娠する前に停止できることが理想的であるため、事前に時間を短縮し始めることをお勧めします。
7.よく食べる
脂肪、糖分、加工食品を避けることに加えて、健康な妊娠に必要な栄養素を体に提供する果物、野菜、繊維、プロバイオティクスなどの健康的な食品に投資することをお勧めします。
ブロッコリー、ほうれん草、洋ナシ、トマトジュース、サーモン、カボチャの種、キャベツ、卵、ブラックベリー、リンゴ、ニンジンなど、葉酸が豊富な食品だけでなく、ビタミンEが豊富な食品も含めることが重要です。ホルモン産生の調節を助け、受胎を促進します。
次のビデオを見て、妊娠の可能性を高めるために何を食べるべきかについてもっと学びましょう。