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脂性肌をコントロールするために、食事はビタミンA、C、Eなどの栄養素が豊富である必要があります。これらは強力な抗酸化剤であり、脂腺による血清産生のバランスをとる働きもします。
これらの栄養素は、ニンジン、オレンジ、パパイヤなどの食品に含まれていますが、チョコレートや白い粉など、肌に悪い食品をメニューから削除する必要もあります。
何を食べれば良いか
ビタミンA
ビタミンAは、皮膚、爪、髪の健康を維持するために不可欠な栄養素であり、にきびを予防するための主要な栄養素です。ニンジン、パパイヤ、マンゴー、トマト、肝臓、卵黄などのオレンジと黄色の食品に含まれています。ビタミンAが豊富な食品の完全なリストを参照してください。
亜鉛
亜鉛の少ない食事は、にきび、特に膿と多くの炎症を伴うにきびの出現を刺激し、カボチャの種、肉、ピーナッツ、アーモンドなどの食品の消費を増やす必要があります。
ビタミンCおよびE
それらは、オレンジ、パイナップル、マンダリン、レモン、アボカド、ナッツ、卵などの食品に存在し、皮膚の老化を遅らせ、治癒を促進する強力な抗酸化剤です。
全粒
血糖値が低いため、玄米、茶パン、全パスタなどの全粒粉が血糖値の制御に役立ち、皮膚での油の生成を刺激するホルモンの生成が少なくなります。
オメガ3
オメガ3は、チア、亜麻仁、イワシ、マグロ、サーモン、ナッツ、オリーブオイル、アボカドなどの食品に含まれる抗炎症性脂肪で、にきびを癒し、皮膚に新たな炎症が現れるのを防ぎます。
食べないもの
避けるべき食品は、主に砂糖、白い小麦粉、悪い脂肪が豊富な食品です。
- 砂糖:一般的なお菓子、ソフトドリンク、工業用ジュース、粉末チョコレートパウダー。
- 白い小麦粉:白いパン、ケーキ、クッキー、ベーカリー製品。
- 大豆油、トウモロコシ、ヒマワリなどの精製植物油。
- にきびの増加と悪化を刺激するため、牛乳と乳製品、特にスキム製品。
- シーフード、海の魚、ビールなど、ヨウ素が豊富な食品。
小麦粉と砂糖が豊富な食品は、通常、血糖指数が高く、インスリンやIGF-1などのホルモンの産生を刺激し、皮膚の油性を高め、体重増加を刺激するため、避ける必要があります。食品の血糖指数を含む完全な表を参照してください。
肌を美しくするためには、美容整形やスキンケア製品の使用も必要なものが多いので、それぞれのにきびに適した治療法を見つけてください。