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一部の人々は、夜間の睡眠の質を低下させ、眠りにつくのを困難にし、日中は多くの睡眠をとらせる可能性のある習慣を持っています。
次のリストは、日中の眠気を防ぎ、夜の睡眠の質を改善するための10のヒントを示しています。
1. 1泊7〜9時間寝る
夜に7〜9時間寝ると、十分な休息が取れ、パフォーマンスが向上し、日中の睡眠が少なくなります。一般に、ティーンエイジャーは9時間の睡眠が必要ですが、大人は7〜8時間の睡眠が必要です。
2.ベッドは睡眠専用に使用してください
人が寝るときは、寝るという目標を持って行き、テレビを見たり、ゲームをしたり、ベッドでコンピューターを使用したりしないでください。そうすることで、人はより目覚め、眠りにつくのが難しくなります。
3.目を覚ます時間を設定します
目を覚ます時間を設定すると、少なくとも8時間の睡眠をとるために、人をより訓練し、より早く眠りにつくことができます。
4.定期的に食事をする
よく食べることは日中のエネルギー不足も防ぐので、人は3時間ごとに食べる必要があり、最後の食事は就寝の2〜3時間前に終了する必要があります。
5.身体活動を行う
軽くて定期的な運動はより深い睡眠を提供しますが、寝る直前の夜に運動することはお勧めできません。
6.昼寝しないでください
昼寝は眠りにつくのを難しくしたり、不眠症を引き起こしたりする可能性があるため、特に午後遅くには昼寝を避ける必要があります。
睡眠に影響を与えずに適切に行う方法は次のとおりです。
7.眠いときだけ寝なさい
眠っているときだけ寝て、疲れと眠気を区別してください。寝る義務を負って寝ると、眠りにつくのが難しくなるからです。
8.リラクゼーションの儀式を作成します
温かい牛乳を部屋に持ってくる、光の強さを減らす、リラックスできる音楽をかけるなどのリラクゼーションの儀式を作成すると、眠りにつくのに役立ちます。
9.赤ワインを1杯飲む
寝る前や夕食時に赤ワインを一杯飲むと眠気が増し、眠りやすくなります。
10.スペシャリストを探す
眠気には、たとえば、薬を使用したり、無呼吸や麻薬を患ったりするなど、さまざまな理由が考えられます。日中の眠気や疲労を避けるための治療には、投薬や治療が含まれる場合があります。
日中の疲れや眠気を避けるために、夜の睡眠の質を改善することも非常に重要です。薬で眠る方法もご覧ください。
作成者:TuaSaúde編集チーム