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集中力と記憶力を向上させるには、食べ物や身体活動に加えて、脳を鍛えることが重要です。集中力と脳のパフォーマンスを改善するために取ることができるいくつかの行動は次のとおりです。
- 日中に休憩を取ると、脳が情報を統合して保存し、集中力を高めるのに役立ちます。
- ビートビタミンを一杯飲むと、循環と代謝が促進され、集中力が向上します。このビタミンを作るには、1/2ビートと1皮をむいたオレンジを遠心分離機に入れ、1/2ティースプーンの亜麻仁油と1/2ティースプーンのフレークノリ海藻を混ぜます。
- チアシード、クルミ、フラックスシードなどのオメガ3が豊富な食品の消費を増やし、サラダ、スープ、ヨーグルトに追加します。これらの食品は脳機能を助け、集中力と記憶力を向上させます。
- カボチャの種、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ブラジルナッツなどのマグネシウムが豊富な食品の消費を増やします。これらは脳機能を改善し、ポークチョップ、ベール、魚、パン、ひよこ豆などの鉄が豊富な食品を改善します。 -くちばしまたはレンチル。血液循環を改善し、脳の酸素化を増加させます。
- 昼食時に消化しにくい食品を避けて、午後に集中させます。
- 常に近くにノートブックを置いて、後でやらなければならない考えやタスクを壊すアイデアを書き留めて、自分がしていることに頭を集中させてください。
- ウォーキング、ランニング、水泳などの身体活動を定期的に練習して、血流と脳を酸素と栄養素で満たしてください。
- 仕事や勉強をしながら楽器の音楽を聴くことは、労働者間のコミュニケーションを促進し、創造性を育み、日々の活動のためのよりリラックスした環境を作り出すためです。
- 脳のための刺激的なゲームを作る:Sudokuゲームで脳を訓練すること、パズル、クロスワードパズルを作ること、またはすでに逆さまに知られている画像や写真を見ることは不可欠です。
- これらの絶え間ない刺激は集中するのを難しくするので、ソーシャルメディアの使用は少なくなります。このタイプの電子機器は、たとえば、仕事や学校の休憩中にのみ使用する必要があります。
このビデオで、脳機能を刺激し、若くてアクティブな状態を保つ食品の他の例をご覧ください。
作成者:TuaSaúde編集チーム