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ヨーヨー効果としても知られるコンチェルティーナ効果は、痩身食がすぐに戻った後に体重が減り、人が再び体重を増やすときに起こります。
体重、食事、代謝は、脂肪組織、脳、その他の臓器のレベルで作用するいくつかのホルモンによって調節されているため、体重の回復は食生活や種類の変化に関連しているだけではないと考えられています体は体重減少を「脅威」と解釈し、何に戻ろうとすることができるので、食事だけでなく、体が経験した「空腹」の期間を補うために、体の代謝的および生理学的変化にも長い間、それは正常でした、プラス5.10または15kg。
アコーディオン効果を回避する方法
アコーディオン効果を回避するために、食事は常に医師または栄養士によって監視されることが重要です。そうすることで、それは各人のニーズに適切であり、監視が行われます。さらに、次のことが重要です。
- 栄養レベルで非常に制限された、または不均衡な食事を避けてください。多様でバランスの取れた食事を食べることが重要です。
- 食事の再教育を行い、人生に取り入れることができるライフスタイルを変えます。
- 減量は漸進的でなければなりません。
- 3時間ごとに少しずつ食べます。
- 食べ過ぎを避けるために、満腹信号が脳に届くように、ゆっくりと食べてよく噛んでください。
さらに、身体的不活動を避け、少なくとも週に3回、約1時間身体的活動を実践することが重要です。
体重を取り戻すのに通常どのくらい時間がかかりますか?
いくつかの研究では、体重減少の約30〜35%が治療後1年で回復し、50%の人が体重減少後5年目に元の体重に戻ることが示されています。
アコーディオン効果については、次のビデオをご覧ください。
コンチェルティーナ効果の原因は何ですか
アコーディオン効果を説明し、次のようないくつかの要因に関連付けることができるいくつかの理論があります。
1.食事の種類と構成
非常に制限された食事、単調で栄養的に不均衡な食事の実現は、長期的なリバウンド効果に有利に働く可能性があると考えられています。
制限食の場合、通常の食事を再開することで、栄養素に対する組織の反応が生じ、身体が失ったものを回復しようとする可能性があります。その期間。したがって、脂肪の生成と貯蔵の増加、血糖値の低下、その結果としての食欲の増加や日中に消費される食物の量など、代謝レベルで変化が生じる可能性があります。
代謝中の炭水化物、タンパク質、脂肪は酸素消費を異なる方法で刺激するため、たとえばケトジェニックダイエットで発生するような特定の栄養素が優勢であるアンバランスダイエットの場合、それは何らかの影響を与える可能性があります体重増加で。
2.脂肪組織
人が体重を減らすと脂肪組織の細胞は空になりますが、そのサイズと量は長期間維持されます。これは、脂肪組織細胞の数とサイズがしばらく同じままであるという事実が、これらの細胞を到達するまで徐々に補充させるために、体の補償メカニズムを活性化すると考えられている別の理論です。通常の音量。
3.満腹ホルモンの変化
満腹プロセスに関連するいくつかのホルモンがあり、グレリンと膵臓ポリペプチドのレベルが上昇し、重度の体重減少、レプチン、YYペプチド、コレシストキニン、インスリンのレベルが低下した人々に見られます。
膵臓ペプチドの増加を除いて、すべてのホルモンの変化により体重を取り戻すことができると考えられています。これらの変化の結果として食欲が増し、食物摂取に有利になり、その結果、髪の毛が増えるからです。
これがどのように発生するかをよりよく理解するには、グレリンが脳レベルで食欲を刺激する原因となるホルモンであり、絶食期間中にそのレベルが高くなることを明確にすることが重要です。一方、レプチンは食欲減退の原因であり、体重の5%を失った人は、このホルモンのレベルが低下していることがわかっています。この状況は補償メカニズムを活性化し、エネルギー消費を減少させ、体重を回復させます。
満腹ホルモンの変化に加えて、体重減少は視床下部と下垂体腺の変化にも関連しており、アコーディオン効果を刺激することもあります。
4.食欲の変化
一部の人々は、減量後に食欲が増したと報告しています。これは、減量プロセス中に体内で発生したすべての生理学的変化に関連している可能性があります。しかし、これはまた、人々が食べ物として与えられる報酬に値すると信じているという事実によるものと考えられています。