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筋肥大トレーニングは、大型の機器や機器が必要となるため、できればジムで実施する必要があります。
トレーニングがうまく行われるようにするには、近くに体育の先生を置くことが非常に重要です。彼は、怪我を避けるために、運動が正しく行われているかどうかを観察し、持ち上げるときは抵抗し、下げるときは正しい位置にあるかどうかを観察する必要があります。
男性と女性のための肥大トレーニング
これは、男性と女性のための肥大トレーニングの例です。これは、週に5回行う必要があります。
- 月曜日:胸と三頭筋;
- 火曜日:背中と腕。
- 水曜日:1時間の好気性運動。
- 木曜日:足、お尻、腰。
- 金曜日:肩と腹筋。
土曜日と日曜日は休むことをお勧めします。筋肉の量を増やすには休息と時間が必要だからです。
ジムの先生は、他のエクササイズ、使用する体重、筋肉量の増加を確実にするために行われる繰り返しの数を示すことができ、個人のニーズに応じて体の輪郭を改善します。通常、女性の肥大トレーニングでは、脚とお尻に大きなウェイトが使用され、男性は背中と胸に大きなウェイトが使用されます。
筋肉をより速く成長させる方法
良い肥大トレーニングのためのいくつかのヒントは次のとおりです。
- トレーニングの前に天然フルーツジュースを1杯飲んで、エクササイズの実行に必要な炭水化物とエネルギーの量を確認してください。
- トレーニング後、肉、卵、乳製品などのタンパク質源食品を消費します。トレーニング後にタンパク質を消費することにより、体は筋肉量を増やすために必要なツールを手に入れます。
- よく眠ると体が筋肉を増やすのに必要な時間が与えられるので、トレーニング後に休んでください。努力しすぎると、体が筋肉を生成する能力が低下し、最終結果が損なわれる可能性があります。
個人が希望する測定値に達したときに、トレーニングを停止することはお勧めしません。この場合、彼はトレーニングを継続する必要がありますが、デバイスの重量を増やしてはなりません。したがって、体はボリュームを増減することなく、同じ測定値を維持します。
何を食べるか、そして筋肉量を増やすために何をとることができるかを調べてください:
- 筋肉量を増やすためのサプリメント
- 筋肉量を増やすための食品