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家庭薬でコレステロールを下げるには、脂肪の吸収を減らし、コレステロール値の調節を促進するのに役立つため、オメガ3と6および繊維が豊富な食品を優先することが重要です。医師が指示した治療を補完する方法として、家庭薬を使用することが重要です。
コレステロールは脂肪分が多く、白っぽく、無臭の物質であり、食べ物の味では見たり知覚したりすることはできません。コレステロールの主な種類は、60 mg / dLを超える必要がある善玉コレステロール(HDL)と130 mg / dL未満でなければならない不良コレステロール(LDL)です。血中コレステロール値を適切にバランスを保つことは、ホルモン系の適切な機能を確保し、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患を予防するために重要です。コレステロールの種類の詳細をご覧ください。
コレステロールを下げるための最良の家庭薬
家庭薬は、HDLの上昇を促進し、LDLの吸収を減少させ、総コレステロールを改善する特性を持っているため、血中のコレステロールのレベルを制御するのに役立ちます。いくつかの例は次のとおりです。
| メリット | 使い方 |
アーティチョーク | 肝臓を保護し、悪玉コレステロールの濃度を低下させます。 | 水で7分間調理してから食べます。 |
亜麻仁 | 繊維とオメガ3と6があり、腸に吸収されると悪いコレステロールと戦います。 | 亜麻仁大さじ1をスープ、サラダ、ヨーグルト、ジュース、牛乳、またはスムージーに加えます。 |
ナスの色合い | 便中のコレステロールの除去に有利な繊維が含まれています。 | ナスの皮のスライス4枚をシリアルアルコールに10日間浸します。次に、ペーパーフィルターで濾し、コップ半分の水で希釈した液体部分のスプーン1杯(コーヒー1杯)を1日2回服用します。 |
メイトティー | それは食物からの脂肪の吸収を減らす特性を持っています。 | 1リットルの水をティースプーン3杯で沸騰させ、日中に濾して服用します。 |
フェヌグリークティー | その種子は血中コレステロールを減らすのに役立ちます。 | 1カップの水を大さじ1杯のフェヌグリークシードと一緒に5分間沸騰させます。暖かくしてください。 |
コレステロールを制御することが示されているにもかかわらず、これらの家庭薬は、食事療法、運動、および心臓病専門医によって示される治療法の代わりにはなりませんが、治療の補完の優れた形態です。
悪いコレステロールを下げることができるようにするには、オリーブオイル、オリーブ、アボカド、ナッツなどの良い脂肪源のみを消費し、工業食品や加工食品に含まれるような体に有害な脂肪を含む食品を除外して、健康的な食事に従うことをお勧めします。食品ラベルとパッケージの脂肪の量を観察して、安全に食べられるかどうかを評価することをお勧めします。
リストされている他の家庭薬については、次のビデオをご覧ください。
コレステロールを下げるためのレシピ
これらのレシピはコレステロールを下げるための優れた戦略であり、健康的でバランスの取れた食事のための優れた選択肢です。
1.アボカドクリーム
アボカドクリームは健康的な脂肪と抗酸化物質が豊富で、悪いコレステロールを減らすのに役立ちます。このクリームを作るには、100 mLのスキムミルクを含む1つの熟したアボカドをブレンダーで叩き、甘くして味わうだけです。
2.亜麻仁入りのナスパンケーキ
ナスはコレステロールとトリグリセリドのバランスをとるのに役立つ機能特性を持っていますが、亜麻仁はオメガ3と6が豊富で、胃の中にガムを作り、食事の満腹効果を長引かせ、体重減少プロセスを助けます。
パンケーキバッターを作るには、ブレンダーでスキムミルク1カップ、全粒小麦粉1カップ、卵1個、オイル1/4カップ、塩、オレガノを叩きます。次に、パンケーキの詰め物を作ることができます。そのためには、1つのナスと1つの細かく刻んだ鶏の胸肉を炒め、味わうために味付けする必要があります。別のオプションは、ナスをスライスし、新鮮なニンニク、塩、タマネギ、レモン、カレーなどのスパイスで焼くことです。
3.ニンジンとレモンのレタスサラダ
にんじんとレモンのレタスサラダは脂肪が少ないのでコレステロールを下げるのに貢献します。これを行うには、刻んだレタス、すりおろした生のニンジン、スライスした玉ねぎを容器に入れ、絞りたてのレモン1個と新鮮なニンニクのクローブ数個で味付けします。
4.ブレイズドグリーン大豆
さやの中の緑の大豆は、コレステロールを減らすのに役立つイソフラボンを含み、脂肪が少なく、大豆タンパク質の品質は肉の品質と非常に似ていますが、コレステロールを含まないという利点があり、他のすべての植物タンパク質の品質を上回っています。
緑の大豆を炒めたものを作るには、緑の大豆を水で調理し、柔らかくなった後、大豆ソース、酢、生姜の粉で味付けすることをお勧めします。
5.にんじん入り玄米
にんじん入り玄米は、Bビタミン、亜鉛、セレン、銅、マンガンなどのミネラル、抗酸化作用のある植物化学物質に加えて、糞便による脂肪分子の除去を促進する繊維が豊富です。玄米の外層には、心血管疾患の予防と抑制が知られている物質であるオリザノールが含まれています。
にんじんを使って茶飯を作るには、にんにく、玉ねぎ、塩を入れて茶飯を炒め、水とにんじんをすりおろしてください。
次のビデオを見て、コレステロールを下げるために何を食べるべきかについての詳細を参照してください。